Serap Güzel

Kabızlık birçok kişide görülen önemli bir sorundur. Nedenleri düzensiz yemek yeme, yeterince sıvı ve posanın alınmaması ve hareketsiz bir yaşamdır. Bunun yanında stres de birçok mide ve bağırsak hastalığının nedenleri arasındadır.

Yeterince Posa Tüketin

Posa vücuda enerji vermeyen bir besin ögesidir ve vücuttan kullanılmadan atılır. Fakat sağlığımız için önemli faydaları vardır.

İdeal beden ölçüleri sağlar: Posalı besinler yağ oranı ve kalori bakımından düşüktür. Çiğneme hızı da uzun olduğu için yemek yemenizi ağırlaştıracağı için daha az yemek yemenizi sağlar. Şişkinlik yarattığı için tokluk hissinizi arttırır.

Kalbiniz için de sağlıklı: Posanın diğer bir faydası kötü LDL ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır. Posa kolesterolden yapılmış safra kesesi asitlerinin bağırsaklardan atık maddesi olarak geçişine yardımcı olur. Böylece daha az miktarda kolesterol vücut tarafından emilir.

Kan şekeri kontrolü sağlar: Diyabetli kişilerde kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcıdır. Hatta bazı kişilerde posalı beslenme insülin veya ilaçla tedavi gereksinimini azaltabilir.

Kabızlık ve hemoroidden korur: Posa besinlerin daha iyi sindirilip bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır. Kabızlığı ve onla birlikte oluşabilecek rahatsızlıkları önler. Burada bağırsaklarınızın durumuna göre davranmak gerekir, bağırsak duvarlarında oluşan divertiküller posa ile önlenebilir ama divertikülde patlama ve şiddetli yanma olduğu zaman fazla posa daha çok tahriş edebilir.

Posanın Etkisi : Bağırsak Gazı

Bağırsak gazı yüksek oranda posalı beslenmenin normal bir yan etkisidir ve genelde şikayet edilir. Bunu önlemek için posa alımınızı birkaç ay boyunca yavaş yavaş arttırın. Bağırsak gazının etkisini ve atık maddelerin sıkışarak kabızlık yapmasını önlemek için yeterli miktarda su için.

Posalı besleniyorsanız su tüketiminize dikkat edin, eğer yeterli su içmezseniz gaz, şişkinlik ve kabızlık şikayetleriniz olabilir.

Kabızlığı Önlemek İçin

Posa miktarını arttırın

Su tüketiminizi arttırın

Yürüyüş ve egzersiz yapmaya çalışın

Posa Miktarını Arttırmak İçin Öneriler

1. Çeşitli besinler tüketin, besin gruplarından hepsini tüketmek alacağınız posa miktarını arttırır

2. Mutlaka kahvaltı yapın, çünkü kahvaltı da tüketeceğiniz ekmek veya yulaf posa açısından zengindir

3. Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin

4. Meyve suyu yerine taze meyveyi tercih edin

5. Günde an az beş porsiyon sebze ve meyve tüketin

6. Meyve ve sebzeleri yenebilir kabukları ile tüketmeyi tercih edin

7. Kabuklu tahıla ağırlık verin, beyaz un yerine kepekli, tahıllı un kullanın

Eğer bağırsak şikayetleriniz devam ediyorsa doktor veya diyetisyeninize danışmadan posa hapları, tozları veya laktasif almaktan kaçının. Beslenme şeklinizi değiştirmeden ve hareketinizi arttırmadan kullanacağınız ürünler bağırsaklarınızda iyileşme sağlamayabilir ve zararlı etkileri olabilir

Serap Güzel – Radikal