![\"Bedeninde](\"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/68785.jpg\" "\\"Bedeninde")
<\/p>\n<\/p>\n
Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n y\u00fckseldi\u011fi durumu ifade eden hipertansiyon, \u00e7ok s\u0131k g\u00f6r\u00fclen ve sa\u011fl\u0131k i\u00e7in tehlikeli do\u011furan bir sorun. S\u00fcrekli y\u00fcksek seyreden kan bas\u0131nc\u0131, damarlar\u0131n zarar g\u00f6rmesine ve kalbin a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na, y\u00fck alt\u0131nda kalmas\u0131na neden olur. Kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fcksekli\u011finin herhangi bir belirti vermemesi nedeniyle, bu hastal\u0131\u011fa “sinsi katil” denilebilir. Bunun nedeni, hipertansiyonun g\u00fcn\u00fcn birinde kalp krizi ya da inmeye yol a\u00e7arak veya g\u00f6rme kayb\u0131, b\u00f6brek yetmezli\u011fi, aort y\u0131rt\u0131lmas\u0131 gibi sorunlara neden olarak ya\u015fam\u0131 sonland\u0131r\u0131c\u0131 bir katil haline gelebilmesidir. Dash diyetinin \u00f6zelli\u011fi, meyvesebze a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir beslenmeyi \u00f6nermesidir. Bu beslenme plan\u0131nda k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tatl\u0131lar ve \u015feker i\u00e7eren me\u015frubatlar azalt\u0131lmaktad\u0131r. Magnezyum, potasyum ve posadan zengin besinler daha \u00e7ok t\u00fcketilmektedir. Bir g\u00fcnde kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplam tuz miktar\u0131n\u0131, yar\u0131m \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ile s\u0131n\u0131rlamaktad\u0131r. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde paketlenmi\u015f besin t\u00fcketimi artt\u0131\u011f\u0131ndan, sat\u0131n ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fcr\u00fcnlerin \u00fczerindeki etiketleri dikkatli okuman\u0131z ve sodyum i\u00e7eren miktarlar\u0131 do\u011fru anlaman\u0131z gerekmektedir.<\/p>\n Ayr\u0131ca, soya sosu gibi haz\u0131r soslar, monosodyum- glutamat, sodyum-benzoat gibi maddeleri g\u00f6zden ka\u00e7\u0131rmamak, kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z anti-asit ve refl\u00fc ila\u00e7lar\u0131nda bulunan sodyum miktar\u0131n\u0131 da dikkate almak zorundas\u0131n\u0131z. Dash diyetinde se\u00e7ilen yiyeceklerin, sebze ve meyveden zengin olmas\u0131, tah\u0131l ve bakliyat\u0131n ak\u0131ll\u0131ca kullan\u0131lmas\u0131 ile v\u00fccudun kazand\u0131\u011f\u0131 posa, magnezyum ve potasyum miktar\u0131 da olduk\u00e7a y\u00fcksektir. Daha ciddi bir kalori k\u0131s\u0131tlanmas\u0131 arzuland\u0131\u011f\u0131nda, sebze ve meyvelerin miktar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 tavsiye edilmemektedir. Hipertansiyon sorununun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcne besin se\u00e7imleriniz ile katk\u0131da bulunmak istiyorsan\u0131z, beslenme plan\u0131n\u0131z\u0131 siz de yapabilirsiniz. Bunun i\u00e7in taba\u011f\u0131n\u0131zdaki yiyeceklerin ve i\u00e7ti\u011finiz i\u00e7eceklerin neler oldu\u011funu sorgulaman\u0131z yeterli olacakt\u0131r. \u00d6zellikle, birka\u00e7 g\u00fcn veya birka\u00e7 hafta t\u00fcketti\u011finiz tuz miktar\u0131n\u0131 dikkatle izlemeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 1) Yiyeceklerinizi haz\u0131rlarken sebze ve meyve miktar\u0131n\u0131 art\u0131rmal\u0131, s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin ya\u011fs\u0131z veya d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 olanlar\u0131n\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 2 )Soda, \u015fekerli \u00e7ay, alkol yerine, su veya taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 i\u00e7melisiniz.<\/p>\n 3) Et t\u00fcketiminizi (k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k) g\u00fcnde iki porsiyon (170 gr) ile s\u0131n\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z (bir avu\u00e7 i\u00e7i b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc et yakla\u015f\u0131k 90-110 gr’d\u0131r).<\/p>\n 4 )Haftada iki-\u00fc\u00e7 g\u00fcn et yememeli, vejetaryen bir beslenme plan\u0131 haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 5) Daha s\u0131k sebze, tah\u0131l, kuru fasulye, makarna kullanmal\u0131 ama miktarlar\u0131 abartmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 6) Potasyumdan zengin oldu\u011fu bilinen kay\u0131s\u0131, ha\u015flanm\u0131\u015f patates, portakal ve magnezyumdan zengin oldu\u011fu bilinen bakliyatlara, ceviz gibi ya\u011fl\u0131 tohumlara daha fazla yer vermeyi de unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 7) Ispanak, soya fasulyesi, ay \u00e7i\u00e7e\u011fi tohumu, kuru \u00fcz\u00fcm, maydanoz, f\u0131nd\u0131k, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, avokado gibi yiyeceklerin de potasyum i\u00e7erdi\u011fini hat\u0131rlatal\u0131m.<\/p>\n AKILLI PLAN YAPIN<\/strong><\/p>\n Hipertansiyon tedavisinde, beslenme tarz\u0131n\u0131z \u00f6nemlidir. Yanl\u0131\u015f beslenip, kilo alarak veya fazla miktarda tuz t\u00fcketerek kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131, hipertansiyon y\u00f6n\u00fcnde tetikleyebilece\u011finiz gibi; hipertansiyon sorununuzu, do\u011fru ve ak\u0131ll\u0131 beslenme planlar\u0131 yaparak ila\u00e7 kullanmadan da \u00e7\u00f6z\u00fcmleyebilirsiniz.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloda kalmak, fiziksel olarak aktif bir ya\u015fam s\u00fcrmek, az miktarda tuz ve sodyum i\u00e7eren sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulamak, besin se\u00e7imlerinde potasyum ve magnezyumdan zengin olanlara \u00f6ncelik tan\u0131mak, birlikte yap\u0131labilirse, hipertansiyon ile m\u00fccadelede \u00f6nemli bir mesafe kat edilebilir.<\/p>\n Hipertansiyonda Dash diyeti<\/strong><\/p>\n Amerika’da yap\u0131lan geni\u015f klinik ara\u015ft\u0131rmalar, yukar\u0131da bahsedilen besin de\u011fi\u015fimlerini daha pratik hale getirmi\u015ftir. Hipertansiyon tedavisine, diyet y\u00f6n\u00fcnden yakla\u015f\u0131m ifade eden dash diye bilinen bu program, Amerikan Hipertansiyon Birli\u011fi ve daha sonra da b\u00fct\u00fcn d\u00fcnyada geni\u015f bir kabul g\u00f6rm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p><\/div>\n \u2018Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n y\u00fcksekli\u011fi\u2019 belirti vermedi\u011fi i\u00e7in ‘sinsi katil’ olarak adland\u0131r\u0131l\u0131yor. Dr. Ahmet Kara\u00e7am hipertansiyon ve kalp hastalar\u0131 i\u00e7in s\u0131cakl\u0131klar\u0131n kendini hissettirdi\u011fi \u015fu d\u00f6nemde beslenmenin ana kurallar\u0131n\u0131 yazd\u0131…<\/p>\n Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n y\u00fckseldi\u011fi durumu ifade eden hipertansiyon, \u00e7ok s\u0131k g\u00f6r\u00fclen ve sa\u011fl\u0131k i\u00e7in tehlikeli do\u011furan bir sorun. S\u00fcrekli y\u00fcksek seyreden kan bas\u0131nc\u0131, damarlar\u0131n zarar g\u00f6rmesine ve kalbin <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-9022","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","odd"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9022\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n
\nSebze ve meyveye A\u011eIRLIK VER\u0130N<\/strong><\/p>\n
\n
\nYiyeceklerinizi SORGULAYIN<\/strong><\/p>\nKaynak : Bug\u00fcn<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<\/p>\n