![\"2685dietb.jpg\"](\"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2008\/03\/2685dietb1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Bu soru kar\u015f\u0131s\u0131nda baz\u0131lar\u0131 \u201chay\u0131r hi\u00e7 de zor de\u011fil\u201d diye cevap vermi\u015f olabilir. Ancak art\u0131k \u015fununla y\u00fczle\u015felim; kilo vermenin ciddiye al\u0131nmas\u0131 gerekir.<\/span><\/p>\n Kilo verme ayn\u0131 zamanda stratejik bir planlama ve davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fini de gerektirir. Bilmedi\u011finiz ve anlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z hi\u00e7bir i\u015fte ba\u015far\u0131l\u0131 olmayaca\u011f\u0131n\u0131z gibi kilo verme i\u015finde de e\u011fer gerekli \u00f6\u011frenme \u00e7abas\u0131 ve de\u011fi\u015fim iste\u011fi i\u00e7inde de\u011filseniz ba\u015far\u0131l\u0131 olamayabilirsiniz ve bu durumda kilo vermek \u00e7ok zordur. \u00d6nce isteyin, kabullenin<\/strong><\/p>\n Kilo vermeye haz\u0131rlan\u0131rken \u00f6nemli olan, kilo vermenin emek ve zaman gerektirdi\u011fini kabul etmektir. B\u00f6ylece zor zamanlar\u0131n\u0131zda da moraliniz bozulmaz. Kilo verme h\u0131z\u0131 bazen yava\u015flar, bazen durur, bazen de v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 artm\u0131\u015f gibi bile g\u00f6r\u00fcnebilir. Psikolojiniz de \u00f6nemli<\/strong><\/p>\n Psikolojik fakt\u00f6rler de \u00f6nemlidir. \u00d6zelikle de kendinizi depresif ya da yaln\u0131z hissediyor ve memnun olmak i\u00e7in yiyecek istiyorsan\u0131z reddetme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131 ve i\u015ftah\u0131 kontrol edememe durumuna tek bir sebep g\u00f6sterilemez. Ancak tek bir do\u011fru \u00e7\u0131k\u0131\u015f yolu var ki o da kendinize en uygun egzersiz ve yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla bu durumu kontrol alt\u0131nda tutmak ve d\u00fczeltmektir. Yedikleriniz y\u00fcz\u00fcnden su\u00e7luluk ve yiyemedikleriniz y\u00fcz\u00fcnden k\u0131zg\u0131nl\u0131k hissetmek yerine, besin gruplar\u0131n\u0131 tan\u0131y\u0131p yemeniz gereken porsiyon miktarlar\u0131n\u0131 ve metabolik h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenebilir ve yemekten daha fazla zevk alabilirsiniz!<\/p>\n Test<\/strong><\/p>\n Kendinizi de\u011ferlendirin<\/strong><\/p>\n Beslenme konusunda bir\u00e7ok \u015fey \u00f6\u011frenmi\u015f olabilirsiniz ancak beslenme bilimi o kadar geni\u015f kapsaml\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z\u0131n i\u00e7inde olan bir bilim dal\u0131 ki bu konuda s\u00fcrekli bilgilerinizi test edip yenilemekte fayda var. Bilginizi de\u011ferlendirmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki c\u00fcmleleri do\u011fru ve yanl\u0131\u015f olarak cevaplay\u0131n ve sonucu de\u011ferlendirin.<\/p>\n 1 – Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, kilo verirken arkada\u015flar\u0131n sosyal deste\u011fi yararl\u0131 olmayabilir. DO\u011eRU \/ YANLI\u015e Cevaplar:<\/strong><\/p>\n 1 – Yanl\u0131\u015f: Sosyal destek hakk\u0131nda bir \u00e7ok ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r ve bu ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re sosyal destek alan bireyler daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrmekte ve hayat\u0131n pek \u00e7ok alan\u0131nda daha ba\u015far\u0131l\u0131 olmaktad\u0131r. Bile bile \u00f6l\u00fcme gitmek!<\/strong><\/p>\n 1987\u2019de yay\u0131nlanan bir makalede haftada 3-9 kadeh i\u00e7ki i\u00e7en kad\u0131nlarda meme kanseri riskinin y\u00fczde 30 artt\u0131\u011f\u0131 ve daha \u00e7ok i\u00e7tik\u00e7e riskin de b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fc belirtildi. 1998\u2019de alt\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 \u00f6zetleyen bir \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131ld\u0131. Bu \u00e7al\u0131\u015fmada 320 bin kad\u0131n yer ald\u0131. Sonu\u00e7, g\u00fcnde bir i\u00e7kinin meme kanseri riskini y\u00fczde 10, 2-5 i\u00e7kininse y\u00fczde 40 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 y\u00f6n\u00fcndeydi. Bu riskler belirtilerek soru sorulmas\u0131na ra\u011fmen bir internet sitesinde yap\u0131lan bir oylamada okuyucular\u0131n y\u00fczde 60\u2019\u0131 i\u00e7meyi azaltmayaca\u011f\u0131n\u0131 ya da kesmeyece\u011fini belirtti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \n Bu soru kar\u015f\u0131s\u0131nda baz\u0131lar\u0131 \u201chay\u0131r hi\u00e7 de zor de\u011fil\u201d diye cevap vermi\u015f olabilir. Ancak art\u0131k \u015fununla y\u00fczle\u015felim; kilo vermenin ciddiye al\u0131nmas\u0131 gerekir.<\/p>\n Kilo verme ayn\u0131 zamanda stratejik bir planlama ve davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fini de gerektirir. Bilmedi\u011finiz ve anlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z hi\u00e7bir i\u015fte ba\u015far\u0131l\u0131 olmayaca\u011f\u0131n\u0131z gibi kilo verme i\u015finde de e\u011fer gerekli \u00f6\u011frenme \u00e7abas\u0131 ve de\u011fi\u015fim <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-76","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","odd"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nYa\u015fam \u015feklinizi tamamen de\u011fi\u015ftirmedi\u011finiz s\u00fcrece kilo vermeyi bir s\u00fcre\u00e7 olarak g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde evet kilo vermek zordur ve verilen kilo geri al\u0131n\u0131r! A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olan \u00e7o\u011fu ki\u015fi, kilo vermeyi ger\u00e7ekten \u00e7ok ister. Ancak bunu \u00e7ok zor ger\u00e7ekle\u015ftirir. Bunun \u00e7e\u015fitli nedenleri vard\u0131r.<\/p>\n
\nYemek yemek karma\u015f\u0131k bir aktivitedir. Yeme\u011fin sizi ba\u015ftan \u00e7\u0131karmas\u0131, \u00f6rne\u011fin yemekten sonra bir dilim kek ikram edilmesi kar\u015f\u0131s\u0131nda o keki yiyip yemeyece\u011finizi belirleyen \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rler s\u00f6z konusudur. Metabolizman\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmaktad\u0131r, a\u00e7l\u0131k hissi uyar\u0131lm\u0131\u015f olabilir. Ailenizin sizi yeti\u015ftirme tarz\u0131 da bu tabloyu etkiler, \u00e7\u00fcnk\u00fc yemeklerin do\u011fan\u0131n bir ikram\u0131 ve kutsall\u0131k ba\u011flant\u0131s\u0131 oldu\u011fu size \u00f6\u011fretilmi\u015f olabilir. Ayr\u0131ca k\u00fclt\u00fcr\u00fcn de rol\u00fc vard\u0131r. \u00d6zellikle de bir ba\u015fkas\u0131yla birlikte yemek yiyorsan\u0131z ve tatl\u0131 dahil b\u00fct\u00fcn yemeklerin yenilmesi gerekti\u011fini hissediyorsan\u0131z, \u0131srarl\u0131 ikramlar kar\u015f\u0131s\u0131nda ‘hay\u0131r\u2019 diyemiyorsan\u0131z cevab\u0131n\u0131z farkl\u0131 olur.<\/p>\n
\n2 – H\u0131zl\u0131 yemek yemek. yiyeceklerden al\u0131nan zevki art\u0131r\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu \u015fekilde tat memecikleri daha \u00e7ok uyar\u0131l\u0131r. DO\u011eRU \/ YANLI\u015e
\n3 – Yemek yerken mola vermek, yemek yeme miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc beden yiyece\u011fi sindirir ve daha \u00e7ok yemek yemek i\u00e7in sinyal g\u00f6nderir. DO\u011eRU \/ YANLI\u015e
\n4 – Dinlenme s\u0131ras\u0131ndaki nabz\u0131n\u0131z, siz kilo verdik\u00e7e ve kondisyonunuz iyile\u015ftik\u00e7e artar. DO\u011eRU \/ YANLI\u015e
\n5 – Egzersiz uzun vadede tekrar kilo almaya engel olmaz, ancak yine de sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 sa\u011fl\u0131\u011fa y\u00f6nelik avantajlar y\u00fcz\u00fcnden egzersiz yapmaya devam edilmelidir. DO\u011eRU \/ YANLI\u015e<\/p>\n
\n2 – Yanl\u0131\u015f: Tat memecikleri h\u0131zla yenen yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 alamaz. Yemekten al\u0131nan zevki art\u0131rmak i\u00e7in daha yava\u015f yenmelidir.
\n3 – Yanl\u0131\u015f: Yemek yerken mola vermek, v\u00fccudun yeterince yemek yendi\u011fi sinyalini g\u00f6ndermesi i\u00e7in bir f\u0131rsat verir. Daha az yemek yiyerek doyman\u0131z\u0131 sa\u011flar.
\n4 – Yanl\u0131\u015f: Kilonuz azald\u0131k\u00e7a ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olduk\u00e7a, nabz\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fck ihtimalle azalacakt\u0131r. Bu da kalbinizin daha az at\u0131\u015f ile g\u00f6revini yapabildi\u011fini g\u00f6sterir.
\n5 – Yanl\u0131\u015f: Egzersiz uzun vadede kilo almaya engeldir.<\/p>\n