![\"\"](\"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2008\/04\/1819cilb.jpg\" "\\"1819cilb\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Formsante Dergisi<\/span><\/strong>\u00a0<\/p>\n \u00d6zellikle beslenme \u015feklinizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikler ve vitamin deste\u011fiyle biyolojik ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeniz m\u00fcmk\u00fcn.. Tabii spor yapmay\u0131 da ihmal etmeyerek.\u00a0<\/p>\n 20-30’lu ya\u015flar<\/strong>\u00a0<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gelecek i\u00e7in \u00f6nleminizi al\u0131n<\/strong>\u00a0<\/p>\n Psikoloji:<\/strong> Hayat \u015fimdi ba\u015fl\u0131yor! E\u011flenmek ve h\u0131zl\u0131 bir tempoda ya\u015famak elbette sizin hakk\u0131n\u0131z! Ancak 20 – 30’lu ya\u015flar\u0131n, ileride olu\u015fabilecek sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n temelini olu\u015fturdu\u011funu da unutmay\u0131n! Dolay\u0131s\u0131yla bu ya\u015flarda ideal kilonuzu koruyun, sigara i\u00e7meyin ve a\u015f\u0131r\u0131 alkol almay\u0131n! Yani gen\u00e7 kalmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famdan vazge\u00e7meyin!\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Beslenme ve vitaminler:<\/strong> \u0130stedi\u011finiz her t\u00fcrl\u00fc besini rahatl\u0131kla yiyebilece\u011finiz ya\u015ftas\u0131n\u0131z. Ancak ileride herhangi bir sa\u011fl\u0131k problemiyle kar\u015f\u0131la\u015fmamak ve gen\u00e7li\u011finizi korumak i\u00e7in dengeli beslenin. Serbest radikal denilen zararl\u0131 maddeler v\u00fccudumuzda yava\u015f yava\u015f hasarlara neden olmaya ba\u015fl\u0131yor bu nedenle uzmanlar antioksidanlara bu ya\u015flarda da ihtiya\u00e7 oldu\u011funa dikkat \u00e7ekiyor. Ayr\u0131ca do\u011furganl\u0131k ya\u015f\u0131na gelmi\u015f t\u00fcm kad\u0131nlar\u0131n folik asit takviyesine ba\u015flamas\u0131n\u0131 tavsiye ediyorlar. G\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131n y\u00fczde 55 – 65’inin karbonhidratlardan, y\u00fczde 20 – 30’unun ya\u011flardan ve y\u00fczde 20 – 25’inin proteinlerden al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekiyorlar. Ancak partide zay\u0131f g\u00f6r\u00fcnmek ya da son anda karar verdi\u011finiz tatilde bikininizi giyebilmek i\u00e7in \u015fok diyetler uygulamaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131k\u0131 uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z diyeti b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ya\u011f depolama mekanizmas\u0131 daha da h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015farak bulabildi\u011fi t\u00fcm fazla kalorileri ya\u011fa \u00e7evirir.\u00a0<\/p>\n Hormonlar:<\/strong> Testosteron ve kortizol gibi hormonlar, bilgi aktar\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flayan ‘ileti’ maddeleridir. V\u00fccudumuzdaki \u00e7e\u015fitli bezlerden salg\u0131lanan bu hormonlar, kan dola\u015f\u0131m\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla organlara ula\u015f\u0131yor ve orada biyokimyasal reaksiyonlar olu\u015fturuyor. \u00d6rne\u011fin; stres gibi! Bu ya\u015flarda v\u00fccudunuz yeterli miktarda hormon salg\u0131layabiliyor. Ancak 30 ya\u015f\u0131n\u0131 ge\u00e7tikten sonra hormon salg\u0131lanmas\u0131nda azalma g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor! Bunun sonucunda stres katsay\u0131s\u0131 art\u0131yor ve v\u00fccudunuz serbest radikallere kar\u015f\u0131 etkin bir koruma sa\u011flayam\u0131yor.\u00a0<\/p>\n Spor:<\/strong>\u00a0Bu ya\u015flarda kazanaca\u011f\u0131n\u0131z ‘g\u00fc\u00e7’, biyolojik ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131n temelini olu\u015fturacak. Dolay\u0131s\u0131yla her g\u00fcn spor yaparak ‘kemik’ ve ‘kas’ kitlesini g\u00fc\u00e7lendirmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Gen\u00e7 kalman\u0131n ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015faman\u0131n yolu, d\u00fczenli olarak spor yapmaktan ge\u00e7iyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc egzersizler, b\u00fcy\u00fcme hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Sporu abartmak ise tam tersine ya\u015flanma s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131r\u0131yor. Uzmanlara g\u00f6re; v\u00fccudumuza oksijen kazand\u0131ran, belirli bir s\u00fcrede ve devaml\u0131l\u0131kta yap\u0131lan, b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran, nabz\u0131 hafif derecede y\u00fckselten ve sizi nefes nefese b\u0131rakmayan “aerobik ” t\u00fcr\u00fc egzersizler yarar sa\u011fl\u0131yor. Danstan y\u00fczmeye, stepten bisiklete kadar pek \u00e7ok sporu yapabilirsiniz.\u00a0<\/p>\n 30-40’l\u0131 ya\u015flar<\/strong>\u00a0<\/p>\n Hormonlara dikkat!<\/strong>\u00a0<\/p>\n Psikoloji:<\/strong> Soluk alacak zaman\u0131n\u0131z yok… \u00d6yle ya, bir an \u00f6nce kariyer sahibi olmal\u0131s\u0131n\u0131z! Ancak unutmay\u0131n ki, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusu ve stres, zaman\u0131ndan \u00f6nce ya\u015flanman\u0131n en \u00f6nemli fakt\u00f6rleri. O halde, kendinize zaman ay\u0131r\u0131n. Unutmay\u0131n, kendinize ay\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z zaman, stres nedeniyle y\u00fckselen kortizol de\u011ferlerinizin d\u00fc\u015fmesini de sa\u011flar. (Kortizol, h\u00fccrelere ve metabolizmaya zarar vererek ya\u015flanmay\u0131 h\u0131zland\u0131ran bir hormon.) Bunun en iyi yolu, zihin, beden ve ruhun b\u00fct\u00fcnle\u015fmesini sa\u011flayan yoga ve meditasyon yapmak.\u00a0<\/p>\n Beslenme ve vitaminler:<\/strong> K\u0131rm\u0131z\u0131 eti haftada bir iki kez t\u00fcketmenizde bir sak\u0131nca yok; tabii ya\u011fs\u0131z b\u00f6lgelerini! Besinlerde kilo ald\u0131ran unsur, \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcz yenen ya\u011fl\u0131 yiyecekler ve basit \u015fekerli g\u0131dalard\u0131r. Ancak ya\u011f\u0131 tamamen kesmeniz veya \u00e7ok azaltman\u0131z da do\u011fru de\u011fil. Tercihiniz zeytin ya\u011f\u0131 olmal\u0131 ve m\u00fcmk\u00fcnse pi\u015firmeden t\u00fcketmelisiniz. \u015eeker kullan\u0131m\u0131n\u0131 da \u00f6nce yar\u0131ya, sonralar\u0131 d\u00f6rtte bire indirin. En \u00f6nemlisi de h\u00fccrelerinizi serbest radikallerin zararlar\u0131ndan korumak i\u00e7in g\u00fcnde en az 5 kez sebze ve meyve yemeyi ihmal etmeyin! Sebzeleri m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7i\u011f ya da az pi\u015fmi\u015f olarak yiyin. \u00c7\u00fcnk\u00fc sebzeler pi\u015firildiklerinde vitamin de\u011ferlerini y\u00fczde 20 – 80 oran\u0131nda kaybediyorlar. Brokoli, maydanoz ve su teresi sadece akl\u0131n\u0131zda de\u011fil, ayn\u0131 zamanda sofran\u0131zda da bulunsun! Bu sebzeler, v\u00fccudunuzu toksinlerden ar\u0131nd\u0131ran etkiye sahip. Mutlaka kalsiyum i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmelisiniz e\u011fer yapam\u0131yorsan\u0131z kalsiyum i\u00e7eren vitamin takviyeleri de kullanabilirsiniz. E\u011fer spor yap\u0131yor ya da yo\u011fun stres ortam\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccudunuzun halsiz kalmamas\u0131 ve y\u0131pranmamas\u0131 i\u00e7in C ve E vitamini i\u00e7eren multivitamin takviye edin; tabii bir sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015farak!\u00a0<\/p>\n Hormonlar:<\/strong> 30’lu ya\u015flardan itibaren v\u00fccudumuz bir yandan serbest radikallerle ba\u015fetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken di\u011fer yandan yava\u015f yava\u015f ba\u015fka bir olumsuzluk ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor; hormon seviyesinin d\u00fc\u015fmesi! Bu ya\u015flarda, v\u00fccudumuzdaki \u00e7e\u015fitli bezlerden salg\u0131lanan ve etkilerini \u00e7e\u015fitli organlarla, sistemler \u00fczerinde g\u00f6steren hormonlar\u0131m\u0131z, 30 ya\u015f\u0131ndan sonra azalmaya ba\u015fl\u0131yor. Bu hormonlardan en \u00f6nemlisi, ‘b\u00fcy\u00fcme hormonu’. B\u00fcy\u00fcme hormonunun azalmas\u0131, di\u011fer hormonlar\u0131n da azalmas\u0131na ve organlar\u0131n iyi \u00e7al\u0131\u015famamas\u0131na neden oluyor. Ancak azalan hormonlar\u0131 yerine koymak i\u00e7in hemen hormon takviyesi gerekmiyor \u00e7\u00fcnk\u00fc uzun s\u00fcreli hormon kullan\u0131mlar\u0131n\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 hakk\u0131nda hala net bilgiler yok bu nedenle \u00f6ncelikle do\u011fal y\u00f6ntemler deneniyor. \u00d6rne\u011fin; baz\u0131 g\u00fcnler ak\u015fam yemeklerini atlayarak, kas \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yaparak, ideal kilonuza ula\u015farak, belirli baz\u0131 besinler ve vitamin takviyelerine \u00f6ncelik vererek b\u00fcy\u00fcme hormonunun seviyesini art\u0131rabilirsiniz.\u00a0<\/p>\n Spor:<\/strong> Egzersizlerin olumlu etkilerini g\u00f6rebilmeniz i\u00e7in haftada en az 5 g\u00fcn uygulamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Tabii spor yapmaya ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka uzman\u0131ndan bilgi almay\u0131 da ihmal etmeyin. Unutmay\u0131n, amac\u0131n\u0131z, asl\u0131nda kilo vermek de\u011fil, ya\u011f kilolar\u0131n\u0131 kaybetmek. Yani kas kaybetmek de\u011fil, ya\u011f kaybetmek. Her iki g\u00fcnde bir yar\u0131m saat ya da 45 dakika jogging yapabilirsiniz. Hafta sonlar\u0131 da iki saat bisiklete binebilir, y\u00fczebilir, dans edebilir ya da yine jogging yapabilirsiniz.\u00a0<\/p>\n 40-50’li ya\u015flar<\/strong>\u00a0<\/p>\n Beslenmenize \u00f6zen g\u00f6sterin<\/strong>\u00a0<\/p>\n Psikoloji:<\/strong> Zaman h\u0131zla ak\u0131p gitti, de\u011fil mi? Bir de bakt\u0131n\u0131z ki 40’l\u0131 ya\u015flara gelmi\u015fsiniz! \u00dcstelik h\u00e2l\u00e2 \u00e7ok gen\u00e7siniz ve istediklerinizi yapabilirsiniz. Hayata daha pozitif bakmak i\u00e7in meditasyon ve yoga yap\u0131n. Ayr\u0131ca kitap okuman\u0131n h\u00fccreleri canland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, ezber \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n da beyninizde adeta jogging etkisi yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydunuz?\u00a0<\/p>\n Beslenme ve vitaminler:<\/strong> Kat\u0131 ya\u011flardan ve k\u0131rm\u0131z\u0131 etten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Osteoporozdan korunmak i\u00e7in bol miktarda ye\u015fillik ve kalsiyum i\u00e7erikli vitaminler t\u00fcketin. Bu ya\u015flarda takviyeye ihtiyac\u0131n\u0131z var. Bunlar; C vitamini, E vitamini betakaroten, selenyum, koenzim Q – 10, \u00fcz\u00fcm \u00e7ekirde\u011fi ekstresi, sarm\u0131sak, omega 3 ya\u011f asitleri gibi maddeler.\u00a0<\/p>\n Hormolar:<\/strong> Modern bir kad\u0131n olarak, menopoz sonras\u0131 eksilen kad\u0131nl\u0131k hormonlar\u0131 \u00f6strojen ve progesteron’un takviyesine yabanc\u0131 de\u011filsiniz; yani Hormon Replasman Tedavisi’ne (HRT). Bu tedavinin amac\u0131, \u00f6strojen ve progesteron kayb\u0131 nedeniyle olu\u015fan kalp krizi ve osteoporoz riskini azaltmak, estetik a\u00e7\u0131dan ya\u015flanman\u0131z\u0131 engellemek ve duygusal sorunlar\u0131n\u0131z\u0131n giderilmesine yard\u0131mc\u0131 olmak. Tabii ki HRT almak i\u00e7in mutlaka doktor g\u00f6zetiminde olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Olas\u0131 g\u00f6\u011f\u00fcs kanseri riskine kar\u015f\u0131 her y\u0131l mamografi \u00e7ektirin. Her y\u0131l d\u00fczenli olarak check-up’tan ge\u00e7in.\u00a0<\/p>\n Spor:<\/strong>\u00a0Siz, bilin\u00e7li bir Formsante okurusunuz ve ‘Bu ya\u015ftan sonra spor yap\u0131l\u0131r m\u0131?’ d\u00fc\u015f\u00fcncesinin ne denli yanl\u0131\u015f oldu\u011funu biliyorsunuz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ve kilo vermek i\u00e7in en iyi egzersiz, aerobik tarzda, yani v\u00fccuda oksijen kazand\u0131ran egzersizler. Uzmanlara g\u00f6re, herkesin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi en iyi egzersiz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak! Dolay\u0131s\u0131yla haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc yar\u0131m\u015far saat y\u00fcr\u00fcy\u00fcn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \n \n Formsante Dergisi <\/p>\n \u00d6zellikle beslenme \u015feklinizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikler ve vitamin deste\u011fiyle biyolojik ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeniz m\u00fcmk\u00fcn.. Tabii spor yapmay\u0131 da ihmal etmeyerek. <\/p>\n 20-30’lu ya\u015flar <\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gelecek i\u00e7in \u00f6nleminizi al\u0131n <\/p>\n Psikoloji: Hayat \u015fimdi ba\u015fl\u0131yor! E\u011flenmek ve <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-230","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","odd"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}