![\"261541sub.jpg\"](\"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/wp-content\/uploads\/2008\/03\/261541sub1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Terleme ile birlikte v\u00fccut bir\u00e7ok mineral kaybeder. Enerjik olmak i\u00e7in bolca s\u0131v\u0131 alman\u0131z \u00e7ok \u00f6nemli.<\/span><\/p>\n Herhangi bir sporcuya, “En \u00e7ok ne i\u00e7ersiniz?” diye sorulsa, cevab\u0131 b\u00fcy\u00fck bir ihtimalle ‘su’ olurdu. Spor yapan, daha do\u011frusu bol miktarda enerji sarf eden t\u00fcm insanlar\u0131n en dikkat etti\u011fi husus; bol miktarda s\u0131v\u0131 almakt\u0131r. Yaz aylar\u0131nda bu ihtiya\u00e7 daha da artar. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131caklarda v\u00fccut her zamankinden daha \u00e7ok terler ve normalde g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 2.5 litre s\u0131v\u0131 kaybetme oran\u0131 3 – 4 misli artabilir. Terlemeyle birlikte insan bir\u00e7ok de\u011ferli mineral de kaybeder. Bu kay\u0131p bol s\u0131v\u0131 i\u00e7ilerek telafi edilmedi\u011fi takdirde ise ki\u015filerde konsantrasyon eksikli\u011fi, yorgunluk, kaslarda kramp veya mide bulant\u0131s\u0131 gibi rahats\u0131zl\u0131klar g\u00f6r\u00fclebilir. <\/span> Ne zaman s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeli? <\/span><\/strong><\/p>\n Zamanlama \u00e7ok \u00f6nemli. \u00c7\u00fcnk\u00fc buna ba\u011fl\u0131 olarak enerjinizi art\u0131rabilir veya azaltabilirsiniz. <\/span><\/p>\n Ne kadar i\u00e7meliyiz?<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n G\u00fcnde 1.5 – 2 litre normal ko\u015fullar alt\u0131ndaki ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lar. – Susuzlu\u011fun en iyi \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc kesinlikle sudur. Fakat i\u00e7ece\u011finiz suyu se\u00e7erken \u015fi\u015fenin \u00fczerinde bulunan magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum de\u011ferlerine dikkat edin. \n Terleme ile birlikte v\u00fccut bir\u00e7ok mineral kaybeder. Enerjik olmak i\u00e7in bolca s\u0131v\u0131 alman\u0131z \u00e7ok \u00f6nemli.<\/p>\n Herhangi bir sporcuya, “En \u00e7ok ne i\u00e7ersiniz?” diye sorulsa, cevab\u0131 b\u00fcy\u00fck bir ihtimalle ‘su’ olurdu. Spor yapan, daha do\u011frusu bol miktarda enerji sarf eden t\u00fcm insanlar\u0131n en dikkat etti\u011fi husus; bol miktarda s\u0131v\u0131 <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","odd"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.korhanyilmaz.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/p>\n
\nG\u00fcnde 2.5 – 3 litre d\u00fczenli spor \/ fitness yapanlar\u0131n ihtiyac\u0131d\u0131r.
\nG\u00fcnde 3 – 4 litre en az 2 saat spor yapanlar i\u00e7in \u015fart.
\nSpordan \u00f6nce:
\n<\/strong>Ba\u015flamadan yar\u0131m saat kadar \u00f6nce ‘depoyu doldurun’ ve en fazla yar\u0131m litre s\u0131v\u0131 al\u0131n. <\/span>
\nSpor s\u0131ras\u0131nda:<\/strong>
\nBir saatten fazla faal olanlar ara s\u0131ra mola verip su (veya ba\u015fka bir s\u0131v\u0131) i\u00e7meli. Uzmanlar 0.5 -1 litre aras\u0131nda bir miktar tavsiye ediyor. Hepsini bir defada de\u011fil, azar azar i\u00e7mek gerekiyor. Spor s\u00fcresi bir saati ge\u00e7miyorsa, sonunda i\u00e7mek de makul. <\/span>
\nSpordan sonra:<\/strong>
\nHareketli olan insanlar i\u00e7in su \u015fi\u015fesini elinden d\u00fc\u015f\u00fcrmemek nerdeyse bir kural. \u00d6zellikle s\u0131k\u0131 bir sporun ard\u0131ndan v\u00fccudun kaybetti\u011fi g\u00fcc\u00fc geri kazanmaya ihtiyac\u0131 var. En az 1 litre su \/ s\u0131v\u0131 azar azar al\u0131nmal\u0131. <\/span>
\nBunlara dikkat<\/strong>
\n\u0130\u00e7ecekler konusunda titiz davranmal\u0131s\u0131n\u0131z. Damak zevkinize hitap eden her s\u0131v\u0131, ne yaz\u0131k ki ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmuyor. <\/span>
\nBuz gibi so\u011fuk i\u00e7ecekler mide ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 rahats\u0131z eder, enerjinizi azalt\u0131r. <\/span>
\nKafein, \u015feker veya alkol i\u00e7eren i\u00e7ecekler spor s\u0131ras\u0131nda tabu. \u00c7\u00fcnk\u00fc susuzlu\u011fu art\u0131r\u0131rlar. <\/span>
\nMeyve sular\u0131 ise midede \u00e7ok uzun s\u00fcre kald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in susuzlu\u011fu gidermez. <\/span>
\nSpor s\u0131ras\u0131nda s\u00fct veya s\u00fctl\u00fc i\u00e7ecekler de \u00f6nerilmiyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc bunlardaki protein ve ya\u011f sindirimi zorla\u015ft\u0131r\u0131yor. <\/span>
\nEn g\u00f6zde enerji i\u00e7ecekleri<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n
\n– Elma suyu ve soda kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 serinletici, lezzetli ve bol vitaminli bir enerji i\u00e7ece\u011fidir. Elma suyu \/ soda i\u00e7in en ideal oran 1:3’t\u00fcr. Yani az elma suyu, bol soda. Elman\u0131n yerini portakal veya multi – vitamin meyve sular\u0131 da alabilir.
\n– So\u011fuk meyve veya bitki \u00e7aylar\u0131 da de\u011fi\u015fik bir alternatif. \u00d6zellikle de bunlar\u0131 tatland\u0131rmak i\u00e7in \u015feker yerine bal kullanabilirsiniz. Spora ba\u015flamadan \u00f6nce ball\u0131 ye\u015fil \u00e7ay\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlay\u0131p so\u011fumaya b\u0131rak\u0131n, daha sonra da tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.
\n– Haz\u0131r enerji i\u00e7ecekleri ise daha \u00e7ok sporcular\u0131n tercihi. Bunlar\u0131n i\u00e7inde bol miktarda vitamin ve mineral bulunuyor. Fakat bu i\u00e7ecekleri ancak \u00e7ok uzun s\u00fcreli, en az 3 saat spor yapanlar\u0131n t\u00fcketmesi tavsiye ediliyor.
\n– \u00dclkemizin en g\u00f6zde ve vazge\u00e7ilmez i\u00e7eceklerinden biri olan ayran da lezzetli bir se\u00e7enek. D\u00fc\u015f\u00fck kalorili, \u00fcstelik potasyum ve kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin. Ayr\u0131ca krem k\u0131vam\u0131yla hem susuzlu\u011fu gideriyor hem de ferahl\u0131k veriyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"